מחשבות שליליות: CBT והתמודדות

שלום
ובוקר טןב:)
אני יודעת שטעיתי בהרבה התנהלויות שלי מול בן זוגי בשנה וחצי באחרונןת. מבחינת הבעה ושיח.
עד שעלה לו ממני.
אני בחרדה של עזיבה
אולי לא ממנו או ממה שיש לנו אלא עצם הפרישה או העזיבה.
הוא תמיד חיזר ואמר את כל המילים הנכונות עליי והמעצימות ופתאום שאחד כזה גורם להאמין למילים והזמן או מה שקורה בקשר משנה את זה גומר אותי.
כיצד עוזרת לעצמי בחרדה הזו
אני בת 43 .עם ילדים
פרק 2 בחיינו שלנו

שירלי יקרה,
אני לא יודע את הפרטים, ולכן קשה לי לכוון אותך במדוייק מול הדברים שאת אומרת לעצמך. אני מציע לך לנסות לחפש את האמירות האוטומטיות השליליות שיש לאנשים לפעמים, שהן חזקות ודומיננטיות יותר עם אנשים שהם חרדתיים או דכאוניים יותר.מצורף למטה קישור לקריאה על הנושא. אני מתנצל על כך שהדפים האלה פחות נוחים לקריאה על מסך הטלפון, אבל קל מאד ונוח לקרוא אותם על מסך המחשב.ההבנה שאת אומרת לעצמך את הדברים בכוח רב משאת צריכה לומר לעצמך צריכה לקחת אותך לחשוב עליהן שנית, ואולי גם שלישית, ולבחון אותן מול המציאות: האם זה באמת כך? האם יתכן שהאמת קצת אחרת? ואולי אפילו רק: האם יש סיכוי שהמציאות שונה במשהו מתפיסת המציאות שאליה גוררות אותך המחשבות השליליות שלך?זה תהליך שבו טיפולCBT(קוגניטיבי התנהגותי) לוקח אותך צעד צעד בדרך להתחזקות וחיזוק, שיעזרו לך שלא לגרור אותך גם לאיבוד ביטחון שלך, וגם ללמוד שלא להציף בו (או במחשבות השליליות) את בן הזוג שלך, ובכך לייצב את היחסים ביניכם, ולמצב אותם באופן מאוזן ויציב יותר, וכנראה גם באופן שתואם יותר את המציאות – שכפי שאת כותבת לי – כנראה טובה יותר מזו שהחרדות שלך מספרות לך.מחשבות אוטומטיות שליליות